A queste altitudini è difficile evitare il mal di montagna, i suoi effetti sono sentiti soprattutto da coloro che abitano in pianura. Questo effetto collaterale del viaggio in Tibet è motivo di preoccupazione per molti viaggiatori, quindi è importante informarsi bene per evitare i rischi.
Se siete preoccupati per quanto riguarda il Mal di Montagna durante il vostro viaggio in Tibet, leggete i seguenti consigli per ridurre il mal di montagna.
Non preoccupatevi - i sintomi sono comuni per quasi tutti i viaggiatori in Tibet
Non importa chi siete - giovane o anziano, maschio o femmina - se ascendete alle elevate altitudini del Tibet (ad esempio Lhasa è a 3600 metri sul livello del mare), molto probabilmente sentirete i sintomi del mal di montagna.
Ma la buona notizia è che non siete soli! Questo problema è incontrato in misura diversa da ogni persona che si reca in Tibet. Per questa ragione è facile ricevere consigli da altri viaggiatori che si sono già trovati in questa situazione.
I sintomi più comuni del mal di montagna
Non è così terribile dal dovervi fare abbandonare la vacanza. I sintomi che vengono solitamente provati da chi ne è affetto sono:
Mal di testa e vertigini
Debolezza e stanchezza
Mancanza di appetito
Mancanza di respiro
Alcuni provano la nausea
Sintomi più acuti: gonfiore, senso di stordimento, spasmi, edema polmonare, stato di shock
Durante le ore notturne il mal di testa e la mancanza di respiro possono farsi sentire in maniera più acuta, quindi potrebbe esservi difficile addormentarvi. Tutti questi sintomi sono comuni e vengono provati da ogni viaggiatore, chi più e chi meno, per stare meglio basta assumere dei semplici medicinali.
Ci si può adattare completamente all’altitudine in 3-7 giorni
Quando scendete dall’aereo non sentirete alcun effetto del mal di montagna. Tuttavia, dopo avere trascorso qualche ora in giro per Lhasa, comincerete a sentirvi deboli e a percepire il mal di testa.
Il vostro corpo è in grado di adattarsi all’altitudine naturalmente ma ha bisogno di un tempo variabile che va dai 3 ai 7 giorni rimanendo alla stessa altitudine. Per questa ragione suggeriamo ai visitatori di trascorrere almeno 3 giorni a Lhasa sia per visitare la città sia per adattarsi alla pressione atmosferica.
Solo quando il vostro corpo si è adattato allora potete spostarvi in piena tranquillitàverso altre zone del Tibet con un’altitudine maggiore, come il campo base del monte Everest che si trova a 5200 metri sul livello del mare.
Il mal di montagna va preso seriamente - Preparate le medicine adatte
Anche se i sintomi del mal di montagna sono comuni tra chi si reca in Tibet, questo non significa che il problema può essere minimizzato: se diventa acuto vi può uccidere.
Preparate la giusta quantità di medicinali per assicurare un viaggio sicuro e senza problemi.
Preparate le medicine per il mal di montagna
Chiedete consiglio al vostro medico. Probabilmente vi prescriverà uno dei seguenti farmaci:
Acetazolamide (Diamox) per combattere la mancanza di ossigeno
Dexamethasone per prevenire il gonfiore cerebrale. Prendetelo per alcuni giorni prima di fare qualunque attività sportiva o arrampicata.
Ibuprofen per i piccoli mal di testa e la stanchezza corporea
Nifedipine per l’alta pressione sanguigna e per aiutare il respiro
Furosemide in casi estremi di gonfiore polmonare
Informate la vostra guida nel caso in cui finiate la vostra scorta di medicine, vi condurrà presso una farmacia e, in casi urgenti, potrà farvi avere la bomboletta di ossigeno (gratuita) che è presente all’interno della macchina/furgone.
Se non vi sentite bene - ad esempio se non riuscite a respirare, se avete un mal di testa particolarmente forte o se avete la nausea frequentemente - considerate l’opzione di recarvi in ospedale, oppure di discendere ad un’altitudine minore.
Cosa fare prima della partenza
Seguendo i consigli di chi ci è già stato, di seguito riportiamo una serie di precauzioni che dovete conoscere prima di recarvi in Tibet:
Prima di entrare in Tibet cercate di mantenervi in buona salute ed evitare di prendere un raffreddore. Se avete il raffreddore vi consigliamo di posticipare il viaggio o cambiare itinerario.
Coloro che soffrono di problemi seri al cuore sono consigliati di non recarsi in Tibet, mentre quelli che soffrono di problemi più lievi sono consigliati di rivolgersi al proprio medico per ricevere consiglio. Lo stesso vale per chi ha la pressione sanguigna particolarmente alta o bassa.
Cosa non fare in Tibet per evitare di stare male seriamente
Non esiste alcun modo per evitare il mal di montagna (a meno che non siate già abituati a vivere ad un’elevate altitudine)
Quindi seguite i nostri consigli su cosa non fare in modo da evitare che il mal di montagna possa peggiorare in un problema più grave:
Non fate esercizi faticosi. Evitate di correre e saltare, anche se vi sentite energetici.
Non mangiate troppo, aumentate la dose giornaliera di verdura e di acqua.
Se prendere il raffreddore evitate di fare la doccia nei primi due giornio, se proprio ne avete bisogno, fate una doccia veloce.
Non bevete alcolici, i fumatori devono fumare il meno possibile.
Consigli per visitare il Campo Base del monte Everest — Salite poco alla volta
Il viaggio verso il campo base del monte Everest è piuttosto costoso, una breve visita di 3-5 giorni non è fattibile per coloro che vogliono godersi la vacanza. L’Everest è molto lontano da Lhasa e non ci sono voli diretti.
Se volete avere un’esperienza memorabile al campo base dell’Everest vi consigliamo di programmare almeno 8 giorni di viaggio. Vi consigliamo anche di effettuare il viaggio lentamente in modo da adattarvi alla pressione atmosferica. Di seguito riportiamo una serie di consigli per intraprendere questo tipo di viaggio.
La città di Lhasa ha un’altitudine di 3600 metri: trascorreteci 2-3 giorni per permettere al vostro corpo di acclimatarvi
Appena arrivati a Lhasa, per almeno alcune ore non sentirete alcun sintomo del mal di montagna. Nonostante ciò probabilmente comincerete a percepire il mal di testa durante la notte, questo è il sintomo più comune.
Consigliamo di trascorrere almeno un paio di giorni a Lhasa per abituarvi all’altitudine.
Quando dormite ricordate di mantenere la testa in una posizione più elevata rispetto al corpo, appoggiandola su un cuscino alto. Se vi preoccupate degli eventuali problemi in cui potete incorrere di notte, non esitate a farcelo sapere, faremo in modo che l’albergo possa fornirvi una bomboletta di ossigeno gratuita.
Città di Shigatse, alta 3800 metri: soffermatevi un giorno prima di proseguire verso il campo base dell’Everest
La raccomandazione è di trascorrere almeno una notte a Shigatse. Il viaggio da Lhasa è di 6 ore, quindi probabilmente sarete troppo stanchi per proseguire.
Contea di Tingri, a 4300 metri: trascorrete qui una notte extra se ne avete la possibilità
Se il vostro programma di viaggio ve lo permette, trascorrete una notte nella contea di Tingri prima di proseguire in direzione dell’Everest. Il viaggio da Shigatse al campo base dell’Everest è di 10 ore e può essere molto stancante.
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